Witam . Moglibyscie ocenic moj nowy plan na mase. Z gory dzieki. Poniedziałek Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W 3.GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps : 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
Pierwsze co zauważyłem to że urosły mi kaptury , dzisiaj postanowiłem zmierzyć sobie biceps i z 31 podskoczyło do 33 jestem bardzo z tego zadowolony . Wszystko to to 3 tygodniach . Oto mój plan treningowy może ktoś go sprawdzić ?? 1. Wyciskanie na ławeczce 12\10\8 2. Wyciskanie na ławeczce skos 12\10\8 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 [...]
Ankieta: 1) zdjęcia niestety nie mam ale jestem typowym endomorfikiem grubość tkanki tłuszczowej to 18% 2) 17 lat 3) 87kg/183cm 4) 1 rok treningów potem 4 miesiące przerwy z powodu braku motywacji z powodu zastoju i teraz znowu zaczynam i mam juz 4 miesiące roztrenowania za sobą. 5) masa +siła 6) białko trec whey 100 7) brak 8) brak 9) nie brałem [...]
Witam! Piszę tu w następujących sprawach: 1. Powinienem ćwiczyć na rzeźbę, masę czy siłę? 2. Mógł by ktoś wrzucić linka/plan plan ćwiczeń ? albo jak coś napiszcie... wrzucę jakiś do oceny, teraz zacząłem 2 tygodnie ferii... więc mogę na siłowni być od poniedziałku do piątku... maks 2h dziennie (18-20) więc jak najlepiej? 5 dni? 3 dni w odstępach [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 185 Cel treningowy : Poprawienie wyglądu i masy ciała Staż treningowy na słowni : początkujący, dwa tygodnie ogólnorozwojówka, Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, Dieta : Napisana przez [...]
TO MóJ PLAN TRENINGOWY . ZOBACZCIE I POMóZCIE . A CZY TO JEST DOBRY TRENING NA MASE.MOZE TZEBA ZMIENIC SERJE ALBO POWTOZENIA POMOZCIE!!! KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie [...]
Ćwicze nie długo , w wakacje ćwiczyłem miesiąc codziennie , potem miałem 2 miesiące przerwy , potem ćwiczyłem 2 miesiące z przerwami i teraz ćwicze regularnie od 3 tygodni po 2 razy w tygodniu po 3 godziny: wtorek: biceps - 8 serii po 10 powt x 3 ćwiczenia triceps - 8 serii po 10 powt. x 3 cwiczenia nogi - 10 serii po 10 powt. x 4 ćwiczenia + [...]
TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach Super seria 1 - uginanie ze sztangą i francuz - 4 serie x 12/10/8/8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i pompki w podporze tyłem - 4 x 10/10/10/10 Dodać tu jeszcze jedną superserie? WTOREK - Nogi i barki Nogi: 1. Przysiady ze [...]
zalezy mi na jak najszybszej poprawie treningu gdyz jestem na 22dniu cyklu cp z xp i efekty sa 0!!!!!!! nawet nie czuje dzialania :( i winy w dziale odzywki kaza szukac tutaj :( PONIEDZIALEK ## KLATKA $ wyciskanie sztangi skos dol 5 x 12-8 $ wyciskanie sztangi poziomo wasko 4 x 12-6 $ wyciskanie sztangi poziomo (max ciezar) 2 x 8-6 $ rozpietki na [...]
Czesc, cwicze od 8 miesiecy, od 2 miesiecy trzymam diete i w ciagu 2 msc przybrałem 8kg (aktualnie 81kg i 195cm), cwiczylem pół roku FBW i troche splita. Masa poszła elegancko ale z siłą słabo. Myslalem od treningu Marka Rippietoe "starting strength" ale tam fundamentem jest przysiad, którego ja za bardzo nie moge robic, a napewno nie 3x w [...]
Jak zwykle stara śpiewka, jestem laikiem i szukam pomocy wśród doświadczonych kolegów. Sytuacja wygląda tak, że się zapuściłem się (solidny brzuch w wieku 25 lat? trochę jak kalectwo). waże 85kg przy wzroście 176cm. Postanowiłem realizować trening na spalanie tkanki tłuszczowej. W tym cenlu zacząłem od godzinnych aerobów w odpowiednim dla siebie [...]
Witam! Mam 20 lat, trenuje ponad 3 lata, po regeneracji planuje dobry trening, celem jest góra i środek(tzw przedziałek) klatki no i ramiona.przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe, na każdym treningu ćwiczę brzuch i przedramię. Wiec o to plan: Poniedziałek:Klatka, plecy Klatka: -Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę(4 serie 12,10,8,6) [...]
[...] roboty hantle 2x 4 kg i 2 x 15 kg + drążek: Plan jest rozłożony na 4 dnia i wygladą tak poniedziałek klata+biceps wtorek :plecy + triceps czwartek :bary + kaptury + brzuch piatek :nogi + brzuch. Cwiczenia: Klata+ bicpes: Klata: Pompki na krzesłach Pompki nogi wyżej rozstaw na barki Wyciskanie hantelek Rozpiętki + na urozmaicenie lub zamiane [...]
Witam chciałem przedstawic moj trening w ktorym chce skupic sie jedynie na bicepsie tricepsie nogach i barkach czy rozpiska moze wygladac tak? poniedzialek : barki: 1.Wznosy ramion bokiem 12/12/12 2.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12/12/12 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia12/12/12 triceps : 1.prostowanie ramion na wyciagu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym dać Wam do oceny NIE mój plan treningowy oraz pokierowanie przez ewentualne błędy do dobrego skonstruowania planu ;) PON. klata+biceps wyciskanie sztangi płasko 3s po 10p wyciskanie sztangielek skos 3s po 10 p rozpiętki ze sztangielkami skos 3s po 10p pull-over ze sztangielką 3s po 10 p biceps: uginanie sztangą stojąc 3s po 10 [...]
A wiec mam nastepujacy poblem...ten temat to tlyko zeby zwrocic uwage o inczej by mnie ,,olano'' W silowni na ktora uczeszczam nie mam mozliwosci cwiczyc wyciskania głową w doł , a ze mam słabo podkreslony doł klatki chciał bym zebyscie podali mi cwiczenia na te partie i wyjasnili jak to sie robi. Czytałem ze na te partie mozna robic nastepujace [...]
